肥健身已經必不可少了，那么對于初級健身者來說，辦一張健身卡是非常有必要的，而對于初級健身者來說，來到健身房卻不知道如何下手，對于時尚青年來說確實有點出丑，那么小編現在來告訴你一個健身房健身計劃之初級健身步驟： 懶人初級健身計劃六步走 健身計劃一周表 第1步：準備 碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。 減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。 第2步：伸展 運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，并減少運動傷害的發生。 第3步：力量練習 初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。 一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。 中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。 第4步：整理運動 以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。 每個部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鐘。 此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。 第5步：洗浴更衣 訓練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。 健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之后，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。 第6步：營養餐 一般在運動完之后應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。 增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。 減肥者及女性健身者：也應適當補充熱量。